trening a kawa

[...] ale cena faktycznie wydaje się dobra. I miło mi, że zaglądasz :) Niniczka, ja tam nie mam takich zahamowań, jem wszystko, co się rusza %-). A efektów też jestem ciekawa, treningi niby krótkie (poza tym obwodowym), ale 4 razy w tygodniu, to w sumie objętość wyjdzie pewnie podobna jak przy trzech dłuższych. A akurat teraz mi łatwiej [...]

[...] była ale przeważnie przy ostatnim powtórzeniu. 2. wyciskanie żołnierskie---->> a raczej pusz pres 35 kg 30 kg 26kg 23,5kg Tutaj tak jak ostatnio. Sprogresuję na następnym treningu jeśli się da. 3.wyciskanie francuskie stojąc 20 kg 17kg 14kg Technika idealna nie była ale progres jest. + rozciąganie MISKA jaja 3 szt, wiórki kokosowe 4 łyżki, [...]

Środa, czyli trening MyBike :-) W pracy nic ciekawego, sezon martwy dla cateringu więc nie ma za dużo roboty. Po pracy do domu, troszkę ogarniania, posiłek przed treningowy i ruszyłem na trening. Po treningu w ciemnościach do domu i zajadam już po treningowy. Zaraz do wyra, i tak dzień się zakończy. ;-) Dieta: 1. WPC SFD + olej rzepakowy 2. [...]

[...] uda się mnie szybko i sprawnie wyprostować (tfu, tfu, na psa urok). Do niedzieli czyli do końca regeneracji jadę na tej misce którą w tej chwili mam. A od poniedziałku nowy trening i nowa miska. I zapitalać trzeba ile fabryka da! 8-). Miska na jutro: Warzywa: brockuły, kap.kisz., ogórek świeży, pomidor, fasolka. Do picia: woda do oporu, kawa, [...]

W tym tygodniu obowiązuje rozkład treningów: B-A-B. Więc dziś trening B: 1A.MC: 1x8x55, 2x8x60kg. 1B.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę: 3x8x17kg. 2A.Wznosy bioder ze sztangą: 1x10x45, 2x10x50kg. 2B.Wyciskanie hantli siedząc: 1x12x10kg, 1x7x10kg, 1x11x9kg. 3A.Invert rows (2xmax): 1x7, 1x6. 3B.Pompki T: 2x8 (po 4 na stronę). 4.TGU 2x5 na stronę: [...]

[...] nie czekać. Ale jak chciałam w niedzielę wbić się w moją ulubioną sukienkę i zobaczyłam jak wyglądam to popłakałam się przed lustrem z bezsilności... Robię cały czas lekki trening. Na ten mój stary, mocny nie mam po prostu siły. Dużo biegam, rowerkuję staram się być cały czas w ruchu żeby nogi mi się nie baloniły i nie ciągnęły. Mimo tego że [...]

Aktualne wiadomości z pola bitwy. :-D Dzisiejszy trening: 50 8-) Mawashi, HIM i HAM. 1A. Przysiady 3x6-8: 1x6x40kg; 1x6x45kg; 1x5x47,5kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 1x6x37,5kg, 1x6x40kg, 1x4x42,5kg 2A. RDL 3x8-10: 1x6x60kg ;1x6x65kg, 1x6x67,5kg. 2B. Pull Through 3x10: 1x10x40kg; 2x10x45kg. 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie [...]

[...] kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, mix sałat, pomidor suple: euthyrox88, omega3 /SFD/Images/2016/1/24/c6799b410ec942449956e03d96935a31.jpg 23.01 - Tydzień 3 dzień 5 - trening 3x10 serii plan B A. Martwy ciąg 10x30 kg, 10x35 kg, 8x37,5 kg (sztanga ucieka już z dłoni) 12x30 kg, 12x35 kg, 7 x 35 kg 12x25 kg, 12x30 kg, 7x32,5 kg 15x25 kg, [...]

[...] melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, marchewka, szpinak suple: euthyrox100, omega3 /SFD/Images/2016/2/8/73356409c52542d7b08caacbb7d093cf.jpg 6.02. - trening 3 x 8 powtórzeń plan B Rozgrzewka: orbitrek 8 min + rozgrzewka ogólna A. Martwy ciąg 10x27,5 kg (rozgrzewka), 8x32,5 kg, 8x37,5 kg, 8x42,5 kg 10x27,5 kg (rozgrzewka), [...]

3.03 - trening Trening nr 2 by Obli, plan A 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. przysiad z push press 3x 10 60sek przerwy 10x17,5 kg, 10x22,5 kg, 10x22,5 kg 10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x22,5 kg 10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 10x 12,5 kg, 10x17,5 kg, 10x17,5 kg 12x2x4 kg (rozgrzewka), [...]

Eveline, na jutrzejszym treningu dołożę to co sugerujesz. Jednak ciężko mi już te treningi idą, ostatnie serie zwykle są już ostatkiem sił. I jak słusznie zauważyłaś długo idę tym planem, dlatego jeszcze 2 treningi, przerwa i zaczynam coś nowego (w tym temacie jeszcze się pewnie będę konsultować :) Z drugiej strony ostatnio czuje się przemęczona [...]

DNT 22/23.10.2014 Ok, Saida :-) Proch tylko wtedy, gdy nie będzie innego wyjścia, bądź najdzie ochota na owsiankę albo coś bananowego po treningu. Miski czyste. Zaliczyłam wczoraj dużą imprezę urodzinową, tak więc wpadło trochę czerwonego, wytrawnego wina%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/21cde9a60142404daea9a9440753a3f5.png [...]

[...] 10x33.5, 10x34 10x26, 10x30, 10x31.5 D. pompki 13 12 11 11 12 11 9 8 Komentarz: Pomyłka w uginaniu nóg, myślałam, że dołożyłam do 35 kg ;-) Miałam rezygnować z treningu na rzecz ponownej próby krwiodawstwa, jednak dowiedziałam się, że jestem zawieszona na 2 miesiące:'-( Niestety mogę wrócić dopiero w lutym. Później zły humor, zła [...]

[...] 1 cebula, ćwiartka czerwonej cebuli, szpinak Małż wraca po 2 tygodniach z delegacji. Zrobił mi jednocześnie i niespodziankę i zdemotywował. Miałam iść dzisiaj normalnie na trening, bo zawsze wraca koło północy a tutaj njus że będzie po 17 w domu. Biłam się z myślami iść czy nie iść i doszłam do wniosku że lepiej odpuścić i iść na spokojnie [...]

27.08.2013 Lekki DT Suple: wiesiołek, chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, Arthreo Free, BCAA Extra przed treningiem Napoje: woda mineralna, kawa inka, zielona herbata, napój izotoniczny na treningu Dodatki: kalafior, cebulka czerwona, 3 kawałeczki wczorajszego sushi (ryż, ł. wędzony, odrobina ricotty, wasabi), ogórek małosolny Miska: Nie [...]

[...] na palce stojąc (3 pozycje stóp, ciężar własny) 3 razy 15 powtórzeń na każdą pozycje Rozciąganie: ok 10-15 min ałero dzisiaj nie było Komentarz: Generalnie żałuję, że trening się odbył, bo dyspozycja fizyczno-psychiczna była w mule albo prawie sięgnęła dna. {:-( Lepiej było iść do domu, poleżeć i odpocząć niż iść z takim wewnętrznym [...]

[...] - założenie 3x12 12x20kg/10x25kg/10x25kg 12x20kg/12x22,5kg/9x22,5kg 10x20kg/10x20kg/8x20kg +4x22,5kg 7x20kg/7x20kg/7x20kg Komentarz: Wcześniej nic nie pisałam, ale ten trening robi ze mnie sieczkę. Za każdym razem doprowadzam się do mroczków przed oczami i prawie wymiotów, cała się telepię. Nie mam siły żeby robić cokolwiek po tych [...]

[...] tylko przed aero na czczo, względnie przed alpha cardio, które mi na razie odpada z powodu kostki. Czyli obecnie 1x w tygodniu, może w czwartek zarzucę przed krótkim treningiem dynamiki, po którym od razu wskoczę na rowerek. (wtedy będzie to przypominało pseudo stubborn fat protocols) Zrzut z pulsometru pokazuje, że tętna mi nie podbiło- [...]

[...] dowalić do michy albo jeść duuuże kolacje@-| + kawa z mlekiem + cukierek czekoladowy}:-( suplementy: kombucha, wapń, magnez+cynk, forsen, wit. C, wit. D, glutka w czasie treningu Trening Techniczny - próba sprzętowa do przysiadu. Przewróciło mi się w głowie na stare lata|-) Ubieranie się w koszulę do wyciskania to przy wbijaniu się w majty [...]

23/09-01/10/2015 Ostatni tydzień zabiegany, wczoraj wróciłam na razie tylko na trzy na tygodnie z wygnania. Dużo pracy, a po nawet kompa już nie odpalałam, korzystając z ładnej pogody wolałam wyjść do ogrodów . Miska Według schematu: 1. mięso/jajka + wrarzywa (moja ostatnia miłość pudding chia) herbata i/lub kawa 2, warzywa + owoc [...]